¿Cómo aprovechar los beneficios del Omega 3 en tu menú?
¿Sabías qué los beneficios del Omega 3 son necesarios para el crecimiento y la reparación de las células del cuerpo? Como no podemos producirlas por nosotros mismos, debemos obtener estas grasas buenas a través de los alimentos y así aportar a un estilo de vida saludable.
Alimentos donde puedes encontrar estos ácidos grasos
Entre los beneficios del Omega 3 está la posibilidad de encontarlo en alimentos muy comunes de nuestra vida cotidiana. Destacan los siguientes:
● Quinua.
● Pescado azul, como el atún o el salmón.
● Ostras.
● Mejillones.
● Salvado de trigo.
● Espinaca.
● Lechuga.
● Pepino.
● Aguacate.
● Avena.
● Frutos secos, como las nueces y las almendras.
Aunque es importante ingerir Omega 3 a través de la alimentación, también puedes complementar con la ingesta de suplementos. Estos deben estar prescritos por un especialista en medicina o nutrición, según las características físicas y necesidades específicas.
Recetas con Omega 3 para incluir en tu menú
Alguna recetas que incluyen los beneficios del Omega 3 en tus comidas son:
● Spaghetti con pescado blanco, ideal para tus almuerzos.
● Empanadas hechas con quinua para compartir en una reunión o disfrutar el fin de semana.
● Canelones rellenos de espinaca para una cena especial, tal vez para que sorprendas a tu pareja.
● Batido de quinua en hojuelas sabor a manzana y canela que es una alternativa de desayuno para los días calurosos o al momento de terminar tu rutina de ejercicio.
Haz clic en el nombre la receta que te antoja hoy y encuentra la preparación recomendada.
Beneficios del Omega 3
1. Estimula el sistema inmunitario
Entre los distintos beneficios del Omega 3, uno de los más importantes es que estimula el sistema inmunitario, protegiendo al organismo de diferentes enfermedades degenerativas, inflamatorias y mentales.
2. Retrasa el envejecimiento físico
La comida sana puede ser la clave de la belleza. Una de las razones para consumir Omega 3 es que tiene propiedades antiinflamatorias y previene la pérdida de la masa muscular; por esto ayuda a retrasar el envejecimiento.
3. Reduce el colesterol y cuida el corazón
El colesterol LDL y los triglicéridos pueden reducirse cuando incluyes el Omega 3 en tu menú. Además, mejora la presión sanguínea y disminuye la presión arterial, por lo que cuida el corazón.
4. Es de gran ayuda para el cerebro
Mejora la concentración, la atención, la memoria, la inteligencia y el razonamiento.
5. Brinda fuerza muscular
A partir de los 40 años, la masa muscular comienza a reducirse y esto afecta la motricidad de las personas, desde debilidad hasta incapacidad. El consumo de Omega 3 evita estos inconvenientes.
6. Beneficia la salud mental
Una dieta balanceada es buena para la salud física y también para tu salud mental. El Omega 3 reduce la depresión, el alzhéimer, la agresividad y el déficit de atención.
7. Cuida la vista y te protege contra el cáncer
Los problemas de la retina y la degeneración macular pueden mejorar gracias al Omega 3. Además disminuye las probabilidades de padecer cáncer de colon, de mama, cervical y de próstata.
¿Qué pasa si hay déficit de Omega 3?
El déficit de Omega 3 produce problemas visuales y alteraciones de la piel. Si no lo incluyes en tu menú existe un mayor riesgo de infecciones o de una mala cicatrización de las heridas. También afecta el aprendizaje y la memoria.
Si quieres más ideas para obtener beneficios del Omega 3 haz clic y encuentra recetas variadas llenas de sabor y valor nutricional. Cuando empiezas a incluir estas preparaciones en una alimentación balanceada y las combinas con otros buenos hábitos, podrás sentir el cambio positivo.
Bibliografía:
El país, (2019), ¿Por qué el Omega 3 es un gran aliado para el corazón? https://elpais.com/elpais/2019/07/02/buenavida/1562059234_027763.html
El país, (2018), ¿Cómo ingerir todo el Omega 3 que necesitamos? https://elpais.com/elpais/2018/01/17/buenavida/1516210221_142458.html
Clinica Baviera, (2018), Beneficios del Omega 3, https://www.clinicabaviera.com/blog/bye-bye-gafas/beneficios-omega-3-para-la-vista/
Clínica Mayo, (s.f), Omega 3, https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
Cuerpo mente, (2019), Omega 3 - vegetales: 9 claves para incorporarlos a tu dieta, https://www.cuerpomente.com/alimentacion/nutricion/9-cosas-que-quiza-no-sepas-de-los-omega-3-vegetales_331
Fao.org, (s.f), Panorama general de los ácidos Omega 3, http://www.fao.org/in-action/globefish/fishery-information/resource-detail/es/c/1052148/
Club salud natural (2015) Salvado de Trigo ¿Para qué sirve? Recuperado de http://www.clubsaludnatural.com/profiles/blogs/salvado-de-trigo-para-que-sirve