Mejores consejos para modificar tus hábitos de alimentación
Tener unos buenos hábitos de alimentación es algo indispensable para disfrutar de una mejor calidad de vida.
Para lograrlo, día a día hay que incorporar algunas buenas prácticas; por ejemplo, no saltar ninguna comida:
• Desayuno balanceado
• Media mañana, en la cual es recomendable incluir frutas
• Almuerzos saludables
• Meriendas libres de golosinas procesadas
• Cenas saludables
Evita hábitos de alimentación poco saludables, como:
• Comer rápido y no tomarte el tiempo necesario para esta actividad
• Leer o utilizar el celular en ese momento
• Comer con ansiedad, nerviosismo o depresión
Consejos prácticos para mejorar tus hábitos de alimentación
Loncheras saludables
Prepara loncheras saludables, ya sea para el trabajo o para que los niños lleven al colegio.
Una idea de lonchera balanceada incluye vegetales, frutas frescas y un sándwich de pan integral.
Ten a la mano alimentos saludables
Si tienes en tu cocina alimentos saludables, cuando tengas hambre encontrarás snacks nutritivos. Súrtete de frutas, semillas, cereales, frutos secos, jugos de fruta natural sin azúcar y agua natural.
Come raciones moderadas
Puedes comer de todo sin eliminar alimentos, lo importante es reducir la cantidad.
Hidrátate correctamente
Es indispensable beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día. Esta ingesta de líquidos corresponde al agua pura necesaria diariamente, a ella no debe sumarse café, té o jugos; estos son complementarios.
Estar hidratado es un buen hábito de alimentación, ya que tus riñones funcionarán de manera correcta y podrás eliminar todas las toxinas a través de la orina.
Cantidad de calorías y nutrientes equilibrados
Para evitar el aumento de peso, las grasas no deben superar el 30% de las calorías totales. Es fundamental reducir las grasas saturadas y trans en favor de las grasas no saturadas, que son saludables y necesarias para el organismo.
Las grasas saludables las encontramos en pescados, carnes magras, aceite de oliva, de canola, de maíz y en el pollo sin piel. Todo esto es importante incorporarlo en la dieta para llevar una alimentación sana.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), algo indispensable para mejorar tus hábitos de alimentación es limitar el consumo de azúcar a menos del 10% de la ingesta calórica total. Y mantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios.
De esta manera ayudarás a prevenir la hipertensión y reducir el riesgo de cardiopatías o accidentes cerebrovasculares.
Frutas y verduras frescas
Agregar frutas y verduras frescas a tu dieta diaria es un excelente hábito de alimentación. Al menos 5 porciones de frutas y hortalizas al día (3 porciones de fruta y 2 de verduras). Esta cantidad contiene gran fuente de fibras, vitaminas y además poseen gran porcentaje de agua; algo que el cuerpo humano requiere para estar saludable.
Si hasta ahora lo que hemos nombrado son ingredientes secundarios en tu dieta, te recomendamos que hagas el cambio de manera gradual ¡Comienza por agregar una fruta o una verdura adicional por día!
Cuando te estés acostumbrando, añade otra hasta llegar al mínimo recomendado y estarás realizando una dieta saludable que te brindará muchos beneficios.
Realiza actividad física
Es muy importante estar en movimiento y realizar actividad física. Según la Fundación Española del Corazón caminar al menos 30 minutos al día, todos los días de la semana, beneficia a la esperanza de vida. Además de ser una recomendación especial para las personas que quieren disminuir los valores de tensión arterial. También, es una buena manera de combatir el estrés y la ansiedad.
Beneficios de tener buenos hábitos en la alimentación
• Mejora tu calidad de vida
• Te ayuda a alcanzar un peso corporal saludable
• Minimiza el riesgo de poseer enfermedades cardiovasculares, circulatorias, tensión arterial alta y obesidad.
Ahora que conoces estos buenos hábitos de alimentación, solo falta que los combines con otras costumbres que te benefician, como dormir la cantidad de horas adecuadas y hacer ejercicio.
¡Recuerda compartir estos hábitos con las personas que te importan! Así les ayudarás a alcanzar una vida saludable.
Bibliografía:
https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/factores-de-riesgo/3171-hipertension-arterial.html
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet