¿Qué comer después del ejercicio?
¿Qué comer después del ejercicio?, elige los alimentos o meriendas que te permitan reponer las fuerzas que gastas al ejercitarte y que también ayuden a que tus músculos se recuperen (Echeverry, 2020).
¿Qué comer después del ejercicio?: los mejores alimentos
Después de entrenar, la mejor elección son alimentos con proteína de alta calidad biológica, los cuales detienen la destrucción de masa muscular, reparan daños y te ayudan a formar nuevas fibras musculares. (Vives 2014).
Algunas opciones geniales son:
Leche de vaca o de soja
Queso
Pavo
Jamón
Yogur
Huevos
Por eso es que algunas opciones ideales cuando te preguntas qué comer después del ejercicio son los batidos con leche y banano o un banano con yogur, prefiriendo las opciones bajas en grasa.
El banano, entre las frutas, es la mejor elección para tus meriendas cuando no sabes qué comer después de entrenar, ya que te aporta azúcares y minerales esenciales para tu recuperación muscular, reponiendo las reservas de glucosa en tu cuerpo sin elevar tus niveles en la sangre. (Echeverry, 2020)
Cuanto tiempo esperar para comer después de entrenar
Además de saber qué comer después del ejercicio, es importante que tengas en cuenta los horarios de comida.
Para poder disfrutar los beneficios de tu entrenamiento y alimentación, se aconseja que no dejes pasar más de hora y media para comer después de entrenar (Lara, s.f), teniendo en cuenta los alimentos recomendados y evitando aquellos que son muy procesados, azucarados, con grasa saturadas o trans.
Finalmente, al preguntarte qué comer después del ejercicio, no puedes olvidar acompañar los alimentos de una buena hidratación, bebiendo la cantidad de agua que perdiste durante el entrenamiento.
Recuerda que la mejor alimentación puede variar dependiendo de tu estado de salud, el deporte que practiques y la intensidad de tus entrenamientos; si tienes dudas, es importante consultarlas con tu especialista de confianza.
Referencias
Echeverry, D. (2020). Los 8 alimentos ideales para comer después del ejercicio. Mejor con Salud. Recuperado de https://mejorconsalud.com/los-8-alimentos-ideales-comer-despues-del-ejercicio/
Vives, L. (2014) ¿Qué hay que comer después de hacer ejercicio?. LBDC. Recuperado de https://www.sport.es/labolsadelcorredor/comer-despues-ejercicio/
Lara, J (s.f). Es muy importante comer después del entrenamiento. Vitónica. Recuperado de https://www.vitonica.com/dietas/es-muy-importante-comer-despues-del-entrenamiento