Alimentación saludable para cuidar de ti y de quienes amas

Un alimento es todo aquello que comemos. Así, tiene dos fines específicos, dar nutrientes y bienestar. Un nutriente es un elemento esencial para el funcionamiento de nuestro organismo. De manera que, una alimentación saludable debe contener los nutrientes necesarios para nuestro crecimiento y desarrollo.

Una alimentación saludable es el resultado de una buena combinación de alimentos. Para que eso sea posible, debes conocer cuáles son los nutrientes que nos dan. Entonces, si quieres alimentarte correctamente debes saber unos principios básicos que te ayudarán.

Las claves para tener una alimentación saludable

Hay algunos factores que son determinantes para llevar adelante una alimentación saludable:

  • La dieta tiene que ser variada. Ningún alimento puede aportar por sí sólo todos los nutrientes que tu cuerpo requiere. En cambio, si varías tu consumo, te asegurarás de que eso suceda y evitarás padecer deficiencias nutricionales.
  • Una alimentación saludable debe ser equilibrada. Las porciones de proteínas, grasas y carbohidratos que ingieras deberán guardar una relación de proporción entre sí. Cada alimento debe aportar una parte de las calorías totales.
  • No comas en exceso. La cantidad de calorías ingeridas debe ser suficiente para mantener la temperatura del cuerpo, cubrir las necesidades para el funcionamiento muscular y aportar para un adecuado balance nutritivo.
  • Que sea buena para tu salud. Una alimentación saludable no debe ocasionarte ningún daño, pero sí proporcionarte bienestar.
  • Una alimentación saludable debe ser de calidad. Debes asegurarte de que sea completa en su composición en hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Solo así podrás garantizar que tu organismo funcione bien.

MUY IMPORTANTE

Las dietas varían de acuerdo a la edad, sexo, actividad, estado de salud, hábitos y economía. Por lo tanto, debes elegir los alimentos saludables que mejor se adaptan a cada individuo.

Algunas reglas para una alimentación saludable:

Ya sabes que no se puede hablar de cantidades y proporciones generalizando. Ahora bien, hay ciertas cuestiones que sí son comunes a toda dieta:

Debes realizar 5 comidas diarias. Desayuno, almuerzo, cena y las llamadas onces o medias nueves.

La fibra juega un rol fundamental para lograr una alimentación saludable. Frutas, verduras y alimentos integrales la contienen.

Las frutas que debes consumir son las de temporada, es preferible que comas la fruta en su estado natural y no en jugo, también es conveniente que conserven sus cáscaras y estén crudas.

Los vegetales crudos no pierden ninguna de sus propiedades nutritivas.

Los cereales integrales o de grano entero son más saludables que los que contienen grasa.

Cuando comas carbohidratos, elige los que sean integrales y las Pastas Doria, la únicas con Nutrivit, que te dan Zinc, Ácido Fólico y Vitamina A. Esto ayuda al desarrollo de los pequeños y fortalece a los adultos, también aporta a la reparación de tejidos, la buena visión y al buen funcionamiento cerebral.

Los lácteos deben ser descremados o con bajo contenido graso.

Al pollo debes quitarle la piel, y la carne cuánto más magra mejor.

Bebe mucha agua. Es muy importante su función en los procesos metabólicos y necesaria para la eliminación de toxinas y quema de grasas.

Todos los alimentos tienen sal, de manera que evita agregarla en exceso. Favorece la retención de líquidos y puede elevar tu tensión arterial.

En resumen, una alimentación saludable es una pieza clave para ayudar a tu cuerpo a que no le falte nada. Y, si sigues los consejos que acabas de leer, tampoco necesitarás recurrir a dietas para adelgazar. Por lo tanto ¿Qué esperas para comenzar?

 

Fuentes:

 

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